Voel jij soms ook die werkdruk op je schouders? Of je nu net begint of al jaren meedraait: stress is van alle leeftijden. Maar goed nieuws – je kunt er zélf iets aan doen, elke dag opnieuw. Met kleine acties, grote impact.
Wist je dat stress inmiddels één van de grootste gezondheidsrisico’s is op én naast de werkvloer?
Of je nu een jonge starter bent die ’s avonds blijft piekeren over deadlines, een teamleider met een volle agenda, of een actieve pensionado die nét iets te vaak ‘ja’ zegt – stress raakt iedereen.
🟡 1 op de 6 werkenden ervaart burn-outklachten
🟡 Jongeren en ouderen lopen beide risico – elk op hun eigen manier
🟡 Stress leidt tot slechter slapen, kort lontje, fysieke klachten en verminderde focus
🚨 Tijd om het tij te keren – op een leuke, laagdrempelige manier.
Gelukkig zijn er effectieve manieren om om te gaan met stress. Hier zijn een aantal belangrijke tips om werkgerelateerde stress beter te hanteren:
💡 1. Breng structuur aan in je werkdag
- Plan je dag vooraf.
- Begin met de belangrijkste taken (prioriteiten).
- Houd ruimte voor pauzes—microbreaks kunnen al veel doen.
🧘 2. Leer omgaan met perfectionisme
- Goed is vaak goed genoeg.
- Stel realistische verwachtingen voor jezelf.
- Vier kleine successen!
📣 3. Communiceer open met collega's of leidinggevenden
- Geef je grenzen aan.
- Vraag om hulp of ondersteuning als je het nodig hebt.
- Wees eerlijk over je workload.
🏃 4. Beweeg en neem mentale pauzes
- Een korte wandeling tijdens de lunchpauze doet wonderen.
- Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen stress op korte termijn verlichten.
- Probeer regelmatig te sporten, al is het maar 20 minuten per dag.
🛑 5. Zeg nee waar nodig
- Je hoeft niet overal "ja" op te zeggen.
- Leer prioriteiten stellen en bewaak je eigen energie.
📵 6. Trek duidelijke grenzen tussen werk en privé
- Laat werkmail staan na werktijd (als je functie dat toelaat).
- Zorg voor mentale afsluiting aan het einde van je werkdag, bijvoorbeeld door een vast “einde-van-de-dag-ritueel”.
❤️ 7. Zorg goed voor jezelf buiten het werk
- Slaap voldoende.
- Eet gezond en regelmatig.
- Onderhoud je sociale contacten – steun van vrienden en familie is belangrijk
