Hier zijn praktische, bewezen tips om Dry January vol te houden. Gericht op gedrag, mindset en sociale situaties:
1. Formuleer een helder doel
Bepaal vooraf waarom je meedoet: beter slapen, meer energie, focus, gezondheid, of gewoon discipline. Schrijf dit op en lees het terug bij twijfel.
2. Maak het concreet en tijdelijk
“Een maand niet drinken” is overzichtelijk. Zie het als een experiment, geen levenslange verplichting. Dat verlaagt de mentale drempel.
3. Verwijder verleidingen
Haal alcohol uit huis of zet het uit zicht. Wat je niet ziet, kost minder wilskracht.
4. Vervang het ritueel (niet alleen de drank)
Het gaat vaak om het moment, niet om de alcohol. Vervang:
- Avondbier → alcoholvrij bier, kombucha of bruiswater met citroen
- Wijnmoment → thee, mocktail of 0.0-wijn
- Behoud het glas, het moment en de ontspanning.
5. Bereid sociale situaties voor
Bedenk vooraf wat je zegt:
“Ik doe even een maand niet drinken.”
“Dry January, experimentje.”
Zeg het met zelfvertrouwen; meestal accepteert men het zonder discussie.
6. Vermijd ‘alles-of-niets’-denken
Een moeilijke dag betekent niet dat je faalt. De regel is simpel: vandaag drink ik niet. Morgen zie je dan weer.
7. Houd de voordelen bij
Noteer wat je merkt:
- Betere slaap
- Meer energie
- Minder onrust
- Scherper hoofd
Dit werkt sterk motiverend na week 1–2.
8. Beloon jezelf anders
Gebruik het uitgespaarde geld voor iets tastbaars: sportkleding, etentje, boek, gadget. Zo wordt het positief geladen.
9. Deel je commitment
Vertel het aan vrienden of collega’s. Sociale verantwoordelijkheid vergroot de kans dat je het volhoudt.
10. Verwacht het lastigste moment
Voor veel mensen is week 2 het zwaarst (routine + sociale druk). Als je dat weet, ben je mentaal voorbereid.
Met de gratis IkPas-app wordt meedoen nog makkelijker. Hier kun je je voortgang bijhouden, tips en motivatie ontvangen en zien hoe anderen de uitdaging aangaan. Nodig vrienden, familie of collega’s uit om samen mee te doen. Want hoe meer mensen meedoen, hoe sterker het signaal dat we geven aan de volgende generatie. En het is leuker om samen mee te doen!
Geef het goede voorbeeld en doe mee. Zet jouw alcoholgebruik een maand op pauze en inspireer anderen om hetzelfde te doen. Samen maken we het verschil!
Schrijf je in voor IkPas
