Steeds meer mensen krijgen artrose. Volgens de Nederlandse Zorgautoriteit (NZa) zal in 2050 het aantal mensen met artrose in Nederland verdubbelen naar ruim 3 miljoen. Artrose wordt daarmee de meest voorkomende aandoening in ons land. Maar wat is artrose eigenlijk? En belangrijker: wat kun je zelf doen om het te voorkomen?
Wat is artrose?
Artrose wordt vaak ‘slijtage’ genoemd, maar dat klopt niet helemaal. Bij artrose wordt het kraakbeen in je gewrichten dunner en minder soepel. Daardoor bewegen je gewrichten moeilijker en kun je last krijgen van pijn en stijfheid. Het komt vaak voor in knieën, heupen, handen en rug.
Hoe kun je artrose voorkomen?
Je kunt niet alles voorkomen – leeftijd en aanleg spelen ook mee – maar er zijn wél dingen die je zelf kunt doen om de kans kleiner te maken:
-
🚶 Blijf bewegen: wandelen, fietsen of zwemmen houden je gewrichten soepel en je spieren sterk.
-
⚖️ Let op je gewicht: overgewicht geeft extra druk op je knieën en heupen.
-
🥦 Gezonde voeding: veel groenten, fruit en volkorenproducten helpen je lichaam gezond te blijven.
-
🛡️ Voorkom blessures: draag goede schoenen, bouw sporten rustig op en zorg voor een warming-up.
-
👂 Luister naar je lichaam: heb je vaak pijn of stijfheid, ga dan op tijd naar de huisarts.
