Gelukshormonen – zoals serotonine, dopamine, endorfinen en oxytocine – zijn neurotransmitters die je stemming, motivatie en gevoel van verbondenheid beïnvloeden. Je kunt ze op natuurlijke manieren stimuleren. Hieronder lees je per hormoon hoe je ze aanmaakt en vind je ook praktische tips.
🧠 1. Serotonine – het geluks- en rusthormoon
Helpt bij: stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotieregulatie.
Hoe maak je het aan?
-
☀️ Daglicht: 10–20 min zonlicht verhoogt serotonineproductie.
-
🏃 Bewegen: vooral ritmische bewegingen (wandelen, fietsen, joggen).
-
🥦 Voeding rijk aan tryptofaan: bananen, noten, eieren, zalm, tofu.
-
🧘 Mindfulness / meditatie: verlaagt stress en verhoogt serotonine.
-
😴 Goede slaap: serotonine wordt ’s nachts omgezet in melatonine.
⚡ 2. Dopamine – het motivatie- en beloningshormoon
Helpt bij: focus, motivatie, plezier bij doelen behalen.
Hoe maak je het aan?
-
🎯 Kleine doelen stellen & behalen: dopamine geeft een “yes!”-gevoel.
-
🍫 Voeding met tyrosine: chocolade, avocado, amandelen, kip, yoghurt.
-
🏋️ Krachttraining of intensieve sport.
-
🔒 Social media beperken: voorkomt snelle dopaminepieken en dipjes.
-
💡 Nieuwe dingen leren: stimuleert het beloningssysteem.
😊 3. Endorfinen – de natuurlijke pijnstiller
Helpt bij: stressvermindering, euforie (runner’s high).
Hoe maak je het aan?
-
🏃♂️ Intensief sporten (hardlopen, HIIT).
-
😂 Lachen – zelfs nep-lachen kan al een effect hebben.
-
🌶️ Pittig eten (bijv. chilipepers).
-
🎶 Muziek luisteren of zelf muziek maken.
-
🛁 Warmte: sauna, warme douche of bad.
🤝 4. Oxytocine – het verbondenheids- en knuffelhormoon
Helpt bij: vertrouwen, relaties, ontspanning.
Hoe maak je het aan?
-
🤗 Knuffelen (10–20 seconden werkt al!).
-
🐶 Tijd met huisdieren.
-
❤️ Intimiteit: hand vasthouden, kus, seks.
-
💬 Echte sociale connectie: betekenisvolle gesprekken.
-
💖 Iets vriendelijks doen voor een ander (geven = oxytocineboost).
🧪 Bonus: Wat werkt direct het beste?
✔ 20–30 minuten wandelen in daglicht
✔ 1–2 minuten koud afdouchen → dopamineboost van uren
✔ 20 seconden knuffelen → oxytocine
✔ Intensief sporten → endorfinen
✔ Dankbaarheid opschrijven → serotonine + dopamine
